睡眠不好怎么办 睡眠不好竟然会关键时刻(2)

减少：醒眠不足不会减少体内睪丸激素的分泌，随之而来减少。

糖尿病危险性高：醒眠不足不会影响胰岛素抵抗功能，更为严重2型糖尿病;此外，也有研究者发现，醒眠不足与糖尿病有相关性。

脑溢血危险性高：相比较于醒满8天内的人，每天只醒4天内的人血压不会高出许多，更不易脑溢血。

猝死危险性高：关于醒眠与肺癌之间的相关联，目之前的研究者仍在初期阶段，不过就目之前的结果来看，醒眠不足确实不会增加猝死的危险性，比如说是大肠癌与乳癌。

死亡危险性高：长期醒眠不足的人，大的危险性就是在短时间内死亡的危险性明显增加。

佳助眠时间表

清华大学清泉的医院大一副妇产科高伟补充说，若长期醒眠不足，儿童似乎因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人，则更容不易诱发疾病。

澳大利亚《预防》杂志网上亦同官媒强调，不妨试着按照以下“佳助眠每天最迟上表”来特意生活，帮助你尽快进入梦乡：

7点往常醒来。初一段时间需依靠沙发，茂了你就不会在沙发响起的之前几分钟自然醒了。

8点约沐浴阳光。阳光可以复活身体。提议外出身旁，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

凌晨2点，后一杯咖啡、蜂蜜或茶。的作用环境保护8天内以上。

凌晨5点半练功。练功尽量特意在讲故冤枉4天内，以免对醒眠诱发缘故大影响。

凌晨6点半吃饭。最迟餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适时。

最迟8点铺床，关掉雾灯，尽量将室温控制在18℃约。

最迟9点，复述烦心的、当天没干完的冤枉，努力弃置神经。

最迟10点，关掉电子设备，一天内后醒觉。

良好醒眠的益处

好醒眠能够让你在第二天满血复活

如果你能够保证自己每最迟有七至八天内的醒眠时间，那么第二天你不会充满活力，思路运转技能和警觉度都不会有所提高。